跑步爱好者们或者正打算挑战半马的朋友们！是不是心里总琢磨着，半马到底是多远呀？像咱普通人跑完得花多长时间？比赛的关门时间又一般是多久呢？别着急，今天就来给大家一次性讲清楚。
半马的距离：21.0975 公里
半程马拉松，简称半马，它的距离固定为 21.0975 公里 。这可不是随意设定的，背后有着专业的赛事标准。这个距离对于很多跑者来说，既有着一定挑战性，又不至于像全程马拉松那样让人望而却步，是个很受欢迎的跑步挑战项目。
普通人跑半马的时间
不同水平跑者的用时
初级跑者：对于刚开始接触长跑，跑步能力还在逐步提升的初级跑者来说，完成半马可能需要 2.5 - 3 小时。因为他们的耐力和速度还没达到很高水平，跑一会儿可能就需要短暂休息调整呼吸，配速一般在 7 - 9 分钟 / 公里。比如，小李刚开始跑步没多久，平时最长也就跑过 10 公里，第一次尝试半马时，每跑几公里就得走一会儿，最终花了近 3 小时才完成。
中级跑者：有一定跑步基础，经过一段时间训练的中级跑者，通常能在 2 - 2.5 小时内跑完半马。他们耐力更好，能保持相对稳定的配速，大概在 6 - 7 分钟 / 公里。像小王，坚持跑步半年多，每周至少跑三次，每次 10 - 15 公里，他跑半马时就能比较轻松地控制节奏，用时 2 小时 15 分左右。
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高级跑者：那些跑步经验丰富、身体素质和训练强度都很高的高级跑者，完成半马可能只需要 1.5 - 2 小时。他们配速能达到 5 - 6 分钟 / 公里甚至更快，比如资深跑者老张，参加过多次马拉松赛事，日常训练量也大，半马对他来说是小菜一碟，经常能在 1 小时 50 分左右完赛。
影响因素
训练程度：平时训练频率高、强度合适的人，跑半马会更轻松，用时也短。比如长期坚持系统训练的跑者，心肺功能和肌肉力量都得到很好提升，能更好地应对半马的挑战。
身体状态：比赛当天身体状况也很关键。要是感冒或者前一晚没休息好，跑起来肯定会吃力，速度也会受影响。就像小张，赛前一天没睡好，比赛时感觉浑身没劲儿，原本能在 2 小时内跑完，那次却花了 2 个半小时。
赛道环境：赛道的地形、坡度、天气等因素也不容忽视。如果赛道起伏大、天气炎热或者风大，都会增加跑步难度，延长用时。比如在山区举办的半马比赛，赛道坡度大，很多跑者的成绩就会比在平坦城市道路上差一些。
半马的关门时间
常见关门时间
一般来说，半马的关门时间在 3 小时左右。这是为了保证大多数跑者都能安全完赛，也给了跑者足够时间去挑战自我。像很多城市举办的大众半马赛事，关门时间基本设定在 3 小时。
特殊情况
不过有些赛事可能会根据自身特点调整关门时间。比如一些规模较小、面向新手的半马比赛，关门时间可能会延长到 3.5 小时甚至 4 小时，让更多人有机会完成比赛。而在一些高水平、竞争激烈的赛事中，关门时间可能会稍微缩短，比如 2.5 小时，以保证赛事的紧凑性和竞技性。
了解了半马的这些关键信息，无论是准备参赛还是日常挑战，心里都更有底啦。大家可以根据自己的实际情况合理规划训练，朝着完成半马的目标稳步前进！返回搜狐，查看更多